Crisis Card
หยุดความเสียหายก่อน แก้ปัญหาทีหลัง
หากคุณหรือคนอื่นอาจตกอยู่ในอันตรายทันที
หยุดตรงนี้ แล้วติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่ หรือคนที่อยู่กับคุณได้ตอนนี้ แอปนี้เป็นเครื่องมือฝึก ไม่ใช่บริการฉุกเฉิน และไม่ได้แทนการดูแลทางการแพทย์ สุขภาพจิต หรือผู้เชี่ยวชาญ
- สายด่วนช่วยเหลือ
- 1323สายด่วนสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
ประเทศอื่น: โทรหาเบอร์ฉุกเฉินในพื้นที่ 112 ใช้ได้ทั่วสหภาพยุโรปและอีกหลายประเทศ
- RESETมองรอบตัว รับรู้จุดสัมผัส หายใจตามธรรมชาติ
- BRAKEหยุดการกระทำอัตโนมัติถัดไป
- NOTICEเรียกชื่อสภาวะหนึ่งอย่าง
- DROPปล่อยการยึดหนึ่งจุด
- ZEROฉันมั่นคงพอที่จะไม่ทำให้แย่ลงหรือยัง?
- CHOOSENext Right Action ที่ปลอดภัยหนึ่งอย่าง
การฝึกเพื่อช่วยตัวเอง
ทางเข้าสำหรับภาวะวิกฤต — เริ่มจากร่างกาย
- RESET
- BRAKE
- NOTICE
- DROP
- ZERO
- CHOOSE
Zero Loop เดิม เข้าทาง RESET ก่อน
นิยามของ Zero ในภาวะวิกฤต: ฉันมั่นคงพอที่จะไม่ทำให้แย่ลงหรือยัง?
ทำลูปนี้ประโยคเชื่อม
- “ขอเวลาสิบวินาที ฉันอยากตอบให้ดี”
- “ขอ Reset สั้น ๆ ก่อนตอบนะ”
- “ฉันไม่ได้เพิกเฉย ฉันกำลังพยายามไม่ทำให้แย่ลง”
- “ตอนนี้ฉันตื่นตัวเกินกว่าจะตัดสินใจเรื่องนี้ได้ดี”
กฎสามข้อในภาวะวิกฤต
- อย่าตอบโต้ตอนอารมณ์สูงสุด ถ้ารอได้อย่างปลอดภัย
- หลีกเลี่ยงการตัดสินใจครั้งใหญ่ตอนที่ยังไม่อยู่ที่ Baseline ถ้ารอได้
- อย่าให้วินาทีที่แย่ที่สุดนิยามชีวิตของคุณ กลับมา ซ่อมแซม เรียนรู้