วันนี้
ตอนนี้มีการฝึกอะไรหนึ่งอย่างที่มีประโยชน์และทำได้เลย?
10–30 วินาทีการฝึกหลัก
ZERO LOOP
- BRAKE
- NOTICE
- DROP
- RESET
- ZERO
- CHOOSE
60 วินาทีร่างกายมาก่อน
รีเซ็ต 60 วินาที
มองรอบตัว รับรู้จุดสัมผัส หายใจเบา ๆ แล้วกลับมา
ทำ Resetเร็ว
บันทึกสิ่งกระตุ้น
จดสิ่งกระตุ้นหนึ่งอย่างไว้ทบทวนภายหลัง
การฝึกวันนี้
จำนวนรอบวันนี้: …
สิ่งกระตุ้นที่บันทึก: …
หนึ่งรอบก็พอ กลับมาเมื่อมีประโยชน์
เวอร์ชันขั้นต่ำ
BRAKE → DROP → RESET → CHOOSE
ปล่อยหนึ่งจุด หายใจหนึ่งครั้ง ก้าวที่ชัดหนึ่งก้าว
ทำเวอร์ชันขั้นต่ำเป็นการฝึกเพื่อการเรียนรู้ ไม่ใช่การบำบัดหรือการรักษา หากรู้สึกไม่ปลอดภัย ให้ขอความช่วยเหลือในโลกจริงก่อน