ONE SECOND TO ZERO
ฝึก การหยุด 1 วินาที ที่ทำซ้ำได้ เพื่อให้คุณ หยุด → รีเซ็ต → เลือกอย่างมีสติ โดยเฉพาะในสถานการณ์กดดัน
ไม่ใช่เรื่องจิตวิญญาณ ไม่ใช่การบำบัด เป็นโปรโตคอลเชิงกลไกที่คุณใช้ได้ในสถานการณ์กดดัน
ปัญหา
เมื่อช่องว่างระหว่างสิ่งกระตุ้นกับการตอบสนองหดหาย คุณไม่ได้เลือก คุณแค่ตอบสนอง
ชีวิตยุคใหม่บีบอัดเวลาที่คุณมีระหว่างสิ่งกระตุ้นกับการตอบสนอง การแจ้งเตือน ความขัดแย้ง ความไม่แน่นอน เดดไลน์—ทั้งหมดบังคับให้ระบบประสาทเร่งความเร็ว นี่ไม่ใช่ข้อบกพร่องในตัวคุณ แต่เป็นปัญหาของระบบ
หนึ่งวินาทีก็เพียงพอ—เมื่อได้รับการฝึก
โปรโตคอล
ระบบที่เรียบง่าย ทำซ้ำได้ สำหรับช่วงเวลาที่กดดันสูง
หยุด
ขัดจังหวะโหมดอัตโนมัติ หยุดนิ่งหนึ่งวินาที
สแกน
สังเกตว่าความตึงอยู่ที่ไหนในร่างกาย
วาง
ปล่อยจุดตึงหนึ่งจุด ปล่อยวางหนึ่งสิ่ง
ลมหายใจศูนย์
หายใจจากจุดเป็นกลาง แล้วเลือก
สิ่งที่คุณจะฝึก
สามระดับของระบบ จากมหภาคสู่จุลภาค
ปลดภาระภายนอก
ลดแรงเสียดทาน—ข้อมูลกระจัดกระจาย งานที่ค้าง กิจวัตรที่ก่อความวุ่นวาย— เพื่อให้ชีวิตของคุณหยุดกระตุ้นความตื่นตระหนกที่หลีกเลี่ยงได้
เคลียร์อารมณ์
เคลียร์ตะกอนอารมณ์—คำขอโทษ ความขุ่นเคือง การโทษตัวเอง— เพื่อให้จิตใจของคุณปล่อยวางได้จริงเมื่อคุณบอกให้มันปล่อย
รีเฟล็กซ์เบรก
ฝึกแบบฝึก 1 วินาที—หยุด → สแกน → วาง → ลมหายใจศูนย์— จนกว่ามันจะกลายเป็นอัตโนมัติในสถานการณ์กดดัน
เริ่มฝึกตอนนี้
ไม่ต้องล็อกอิน ข้อมูลเก็บในเครื่องคุณ เริ่มด้วยแบบฝึก 1 วินาที
โหมดผู้เยี่ยมชม • เก็บข้อมูลในเครื่อง • ไม่ต้องสร้างบัญชี
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ONE SECOND TO ZERO เป็นโปรโตคอลเพื่อการศึกษาสำหรับชีวิตประจำวัน ไม่ใช่การบำบัด คำแนะนำทางการแพทย์ หรือการวินิจฉัย หากคุณอยู่ในภาวะวิกฤตหรือประสบปัญหาสุขภาพจิตฉุกเฉิน กรุณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติหรือบริการฉุกเฉิน