กลับไปหน้าวันนี้
Reset โดยเริ่มจากร่างกาย
การยึดโยงกับปัจจุบัน 60 วินาทีเมื่อรู้สึกท่วมท้นหรือถูกกระตุ้น
รับรู้
มองรอบๆ ช้าๆ บอกชื่อสิ่งที่เห็น 5 อย่าง
ยึดโยง
รู้สึกถึงเท้าบนพื้น กดลง สังเกตการรองรับ
หายใจ
หายใจเข้า 4 จังหวะ หายใจออก 6-8 จังหวะ ทำซ้ำ
ข้ามการหายใจถ้าการเน้นลมหายใจทำให้รู้สึกตื่นตัว