กลับไป Stabilize
Focus Window
อะไรสำคัญตอนนี้? หนึ่งจุดยึด ทุกครั้งที่เผลอไหลคือโอกาสได้กลับมา
"10-15 นาทีเพื่อรักษาสัญญาณที่ชัดเจน ไม่ใช่การทำสมาธิ—การบำรุงรักษา"
การฝึก
- นั่งสบายๆ ลืมตาหรือหลับตา
- หายใจตามธรรมชาติ หายใจออกยาวกว่าถ้าช่วย
- เมื่อความคิดดึง สังเกตและกลับมา ไม่ต้องตัดสิน
- เป้าหมายไม่ใช่ความว่างเปล่า—คือความมั่นคง